Все, что вы хотели узнать о проекте "Бешеная сушка"
Я снимаю шляпу перед Василием Смольным, автором проекта. Он один из немногих тех, кто создал действительно массовый, мега-популярный проект, связанный со здоровым образом жизни. В последних проектах "Бешеной сушки" принимает участие около десяти тысяч человек, это ли не успех?
Многие эти люди, если бы не Смольный и мода на проект, а также ценные призы, не подняли бы свою попу с дивана и не отпрыгали бы эти сотни берпи. Может, они продолжат и станут более спортивными, здоровыми и стройными. Это ли не прекрасно? Как известно, самые лучшие результаты видят непрофессионалы, люди, столкнувшиеся с упражнениями и системой питания спортсменов впервые. Яркие результаты их мотивируют на дальнейшие достижения.
Конечно, большинство проектов, связанных со здоровым образом жизни, являются коммерческими чисто условно. Очень многие люди делятся информацией и ведут свои проекты в сети практически бесплатно. Проект Смольного - коммерческий и притом достаточно успешный. И ему есть куда развиваться дальше.
Но я в спорте не новичок. Тема здорового образа жизни, спорта и питания интересует меня не первое десятилетие. За это время мне удалось пообщаться и поучиться у Зинаиды Руденко и Саши Браун, у Татьяны Прокофьевой и Ярославы Науменко, я постоянно отслеживаю новые идеи в онлайн школе bodylab и университете фитнеса Усмановой. В постоянных закладках у меня висит zozhnik.ru и "Изнанка фитнеса" на VK, а также #sectascience. среди моих друзей есть диетологи, профессиональные спортсмены, тренеры, производители спортпита, психологи. Я, конечно, не профи, я просто исследую тему, которая мне интересна. И вот мое мнение о "Бешеной сушке":
1. Формат проекта такой: ежедневно вы выполняете тренировку, следуете указаниям по питанию, есть дополнительные задания, например, в течение дня отпрыгать 200 берпи или сделать 700 приседаний, ну, или 300 раз отжаться. В последние недели вам выписывают 40 минут кардио (бег), а также, чтоб вам было весело и бодро, есть много творческих заданий и конкурсов. Благодаря им, идет самореклама проекта в instagram. Раз в неделю дается задание "на вылет", которое надо отснять на видео и сдать на проверку. Эти задания вполне выполнимы, например, планка в течение минуты или берпи в течение двух. Посмотрят на технику выполнения, и если все ок, и необходимый минимум вы отпрыгали, пойдите дальше.
2. Это не проект для тех, кто любит во всем разобраться и задавать вопросы. Почему столько калорий, почему такие упражнения, в таком порядке. Принимайте на веру и выполняйте, если вам нужен результат. Для многих - это простой готовый выход, простое решение: сделал - получил, поленился/не смог - твои проблемы. Но ведь проект анонсирован как мероприятие "для всех": молодых и взрослых, худеньких и полных, здоровых и не очень. Не всем показаны такие нагрузки, бывают и ограничения в питании. И еще куча других факторов индивидуального характера. Кто-то вдохновится и, выполнив 700 приседаний, повредит коленный сустав. Кого-то на проекте замотивируют отпрыгать пару сотен берпи и у него остановится сердце. Есть ограничения и при выполнении планки (диастаз, проблемы со спиной). Если для вас, как и для меня, главное в "здоровом образе жизни" не цифры на весах, а пресловутое здоровье, работать прежде всего надо не ногами и руками, а собственной головой. Ну, либо с хорошим тренером индивидуально.
3. Все, что вам расскажут по питанию: это сколько вы должны потреблять калорий и какое будет соотношение жиров, белков и углеводов. Считать калории надо на стороннем ресурсе, общеизвестном fatsecret. Для профи таких вводных данных достаточно, а вот для новичка, который пока не знает в каком продукте какие нутриенты, что с чем сочетать, и вообще как считать эти калории, информация могла бы быть предоставлена чуть более развернуто. Зато, пусть по верхам, но участники узнают чисто спортивные фишки - чит милы, белково-углеводное чередование, безуглеводка и тп. Питание в проекте не связано с какими-то большими ограничениями, в целом оно совпадает с моим постоянным стилем питания. Реальную сушку спортсменов это напоминает отдаленно, но я считаю, это правильно. Настоящая сушка тяжела и может вызвать проблемы со здоровьем. И она должна вестись под наблюдением специалиста, особенно если вы не профи.
4. Ох уж эти тренировки! Невероятно скучное сочетание приседаний, отжиманий, скручиваний и берпи. В науке это называют ВИИТ (высоко-интенсивные интервальные тренировки) Конечно, все эти упражнения считаются базовыми, и их вполне достаточно для пропорционального развития тела, но ребята, человек к концу второй недели начинает просто ныть от однообразия. Организаторы изначально предупреждают, что с упражнениями все просто и не надо изобретать велосипед. Но та же Наталия Мело с bodylab или старая добрая Джиллиан Майклс предлагает гораздо более интересные и разнообразные домашние тренировки. Да, в проекте мотивация поддерживается интересом не к самим тренировкам, а к шоу-части (творческие задания, общение с миньонами, мотивирующие видео, тексты), ну а после проекта что останется от этой мотивации?Это какая должна быть воля и дисциплина, чтоб каждый день делать одинаковые упражнения!
5. Творческая часть проекта - это настоящая тема! "Снимите приседания в красивом месте", "отпрыгайте берпи в необычном костюме", "физически уничтожьте все сладкое", "фоткайте, как вы едите из контейнеров всегда и везде". Все это выкладывается в инстаграм, где ваши друзья просто офигевают и думают, что вы маленько "того". Но черт возьми, это действительно весело! А каждая положительная эмоция - это плюс в копилку вашего спортивного и здорового будущего. Ведь это именно то, что не дает заскучать!
6. Что там еще? Написание отчетов и общение с миньонами, которые напишут тебе чмок чмок, это все приятно, но информационная нагрузка отсутствует. Есть чат для общения с однополчанами, а еще есть призы.. ах, да, призы. Выиграть их непросто, участников слишком много, но главное - это же прожить "бешеную сушку" и получить новые впечатления.
Где-то в середине проекта, мне было очень интересно. И я думала, что буду участвовать и в следующих проектах обязательно! Но сейчас я думаю, что это вряд ли. Месяца вполне достаточно. Не потому что я устала, совсем нет, это мой постоянный ритм жизни, просто я заскучала. Но если Смольный придумает что-то новенькое, то все может быть.