Баланс БЖУ для похудения — онлайн калькулятор

Очень эффективным инструментом любого диетолога является расчет баланса БЖУ. Это аббревиатура от трех названий наиболее полезных и необходимых человеческому организму компонентов – белков, жиров и углеводов.

В зависимости от этого показателя, худеющий может выбирать себе определенные продукты питание. Как же рассчитать баланс БЖУ?

Что такое баланс БЖУ для похудения ^

Баланс БЖУ — это оптимальное соотношение групп питательных веществ, а именно белков, жиров и углеводов. Чтобы организм человека нормально функционировал, нужно, чтобы все необходимые вещества равномерно в него поступали. БЖУ для похудения – прекрасный, безопасный и очень эффективный способ.

• Белок в организме играет роль строительного материала, благодаря которому у человека растут мышцы. Белки придают человеку сил для выполнения работы.
• Углеводы нужны для отличной работы мозга. Они бывают быстрыми и медленными. К сожалению, быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях и пирожных, пользы не приносят, а вот медленные углеводы усваиваются не очень быстро, поэтому дают запас энергии на долгое время.
• Некоторые люди ошибочно полагают, что жиры – ненужный элемент питания. На самом деле, только благодаря жирам кожа человека остается гладкой и упругой. Отсутствие жиров в рационе может негативно повлиять на состояние здоровья человека.

Именно потому, что недостаток любого из компонентов может привести к ухудшению здоровья и набору лишнего веса, очень важно контролировать соотношение БЖУ для похудения. Правильно подобранная норма белков, жиров и углеводов способствует эффективному похудению за счет того, что помогает ощутить чувство насыщения на протяжении долгого времени, обеспечить организм полезными веществами, избавиться от вялости и слабости.

Если цель заключается не в похудении, а в наборе веса, то рекомендуется также посчитать количество белков, жиров и углеводов.

Онлайн калькулятор БЖУ ^

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором расчета БЖУ. Для этого введите все необходимые параметры:

• Рост;
• Вес;
• Возраст;
• Пол;
• Образ жизни;
• Желаемую цель: сбросить вес, поддерживать существующий или набрать массу тела.

Как правильно рассчитывать БЖУ ^

Правильное соотношение БЖУ — залог успешного похудения

Многих людей, которые стремятся похудеть, беспокоит вопрос: «Как рассчитывается БЖУ для похудения?» Для этого необходимо, в первую очередь, определить, какое должно быть соотношение БЖУ для похудения:

1. Белки – 30 %. Соблюдение нормы потребления белков помогает во время похудения скорее получить длительное чувство сытости и заряда энергии. Кроме того, употребление продуктов, в состав которых входит белок, способствуют сохранению мышечной и сжиганию жировой массы во время похудения. В сутки следует употреблять примерно 60 г белка. Получить полноценный белок можно из следующих продуктов: фасоли, творога, нежирной рыбы и мяса.
2. Жиры – 10 %. Жиры, как уже было сказано, не могут способствовать эффективному похудению, однако, влияют на некоторые важные функции организма. Получить полезные жиры можно из жирных сортов рыбы или растительного масла.
3. Углеводы – 60 %. Суточная норма употребления углеводов – 400-500 г. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эта норма составляет 290-350 г в день.

Сделать этот расчет можно самостоятельно. Важно учитывать, что определение количества белков, жиров и углеводов зависит также от пола худеющего.

1. К коэффициенту 655 следует прибавить произведение веса в килограммах и коэффициента 9,6, произведение роста в сантиметрах и коэффициента 1,6.
2. От полученной суммы нужно отнять произведение возраста, умноженного на 4,7.

Таким образом, формула для суточной норма калорийности выглядит так:

БЖУ = 655 + (вес*9,6) + (рост * 1,8) – (возраст*4,7)

Формула расчета БЖУ для мужчин выглядит несколько иначе:

Этап 1: Вычисляется суточная норма калорийности

• БЖУ = 66 + (вес *13,7) + (рост * 5) – (возраст * 6,8).

Этап 2: Корректировка активности

Полученный результат умножается на коэффициент активности человека:

1. Если худеющий ведет активный образ жизни, ежедневно занимается спортом, то полученное число следует умножить на 1,7.
2. Если человек проводит 3-5 тренировок в неделю, умножаем результат на 1, 6,
3. Занимается не более 1-3 раза в неделю – 1,4,
4. Тренировки отсутствуют – 1,2.

Этап 3: Коррекция цели (сброс или набор веса)

• Чтобы начать эффективное похудение, от полученного результата нужно взять 80%.
• Если расчет белков, жиров и углеводов проводится с целью набора массы, следует брать 120% от результата.

Чтобы лучше разобраться в расчете употребления белков, жиров и углеводов, следует рассмотреть алгоритм расчета на конкретном примере.

Рассчитаем суточную калорийность для девушки, имеющий рост 165 см, вес – 62 кг, возраст – 26 лет. При этом она ведет сидячий образ жизни и практически не занимается спортом.

1. 655 + (62*9,6) + (165 *1,8) + (26 * 4,7) = 1669 кКал
2. 1669 * 1,2 = 2002 кКал
3. 2002 * 0,8 = 1600 кКал
4. 1600 * 0,3 / 4 = 120 г – норма употребления белка
5. 1600 * 0,1 / 9 = 17 г – норма употребления жиров
6. 1600 * 0,6 / 4 = 240 г = норма употребления углеводов

Чтобы сбросить лишние килограммы, суточная калорийность рациона девушки должна составлять 1600 кКал с учетом указанных соотношений белков, жиров и углеводов.

БЖУ: идеальные рецепты для похудения ^

• Завтрак: каша гречневая (150 г), нежирное молоко (1/4 стакана), яичный белок (25 г), тертая морковь (40 г), мед (столовая ложка);
• Перекус: апельсин (250 г);
• Обед: нежирная отварная говядина (150 г), вареная свекла (150 г);
• Перекус: миндаль (10 г);
• Ужин: творог (200 г), посыпанный сахаром (чайная ложка).

Итого, общая калорийность за такой день будет составлять 1300 кКал, из которых:

• Белки составляют 94 г,
• Жиры – 27 г,
• Углеводы – 135 г.

Идеальное соотношение БЖУ при похудении: отзывы похудевших и врачей, результаты ^

Практически все врачи поддерживают этот способ похудения, так как он не имеет противопоказаний, а наоборот оказывает положительное влияние на организм. На просторах интернета можно найти только положительные отзывы о правильном БЖУ для похудения.

«Уже месяц придерживаюсь диеты, основанной на расчете количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Благодаря диете я похудела уже на 3 кг. Всем рекомендую этот способ сжигания лишних килограммов».

Маргарита, 30 лет:

«Рассчитала суточную калорийность рациона и себе, и своему мужу, так как мы оба склонны к полноте и имеем несколько лишних килограммов. Стали питаться правильно и уже через 2 недели заметили первые результаты: легкость, прилив энергии и значительное улучшение самочувствия. Мой результат за 14 дней – минус 2 кг, результат моего мужа – минус 3 кг».

«В связи со стремительным набором веса после родов, я решила похудеть, но сделать это постепенно, чтобы в последующем сохранить результат на долгое время. Выбрала способ расчета БЖУ и ни капли не жалею о своем выборе. Одновременно с составлением рациона на основе баланса белков, жиров и углеводов я стараюсь регулярно заниматься спортом. Мой результат – минут 4 кг за 2 месяца».

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

60 % углеводов? То есть, на ужин чайная ложка сахара? С таким рационом невозможно похудеть!

Аноним, а с чего вы взяли, что на ужин нужно есть чайную ложку сахара? Углеводы — это не только сладости, ведь они делятся на быстрые и медленные, и сахар относится к первой группе, а, например, овощи — ко второй, и их на ужин есть не только можно, но и нужно.

Поддерживаю анонима, чтобы похудеть на 60% углеводов, надо каждый день бегать километров по 20, иначе это все не сжечь, хоть они медленные будут, хоть быстрые!

Большое спасибо за онлайн калькулятор, очень удобно, что можно рассчитать КБЖУ онлайн! Долго искала, но везде попадались лишь сложные формулы, вникать в которые нет никакого желания. Внесла ваш сайт в закладки, будем считать БЖУ всей семьей.

Я тоже хочу сказать спасибо за калькулятор, очень удобно — всегда можно подсчитать, сколько я должна есть БЖУ чтоб похудеть, удержать вес или поправиться. Формулами пользоваться лениво и сложно.

Давно искала удобный калькулятор калорий и БЖУ онлайн, спасибо!

Вот что я вам скажу, Анонимы и прочие… Не надо по 20 км бегать, а соблюдая БЖУ у вас обмен веществ так раскрутится, что начнёт сжигать быстро жиры. Но если вы будете морить себя, не есть после 6 и т.д. то не похудеете, так как инсулин заблокирует жиросжигание.

Вот поэтому надо смотреть не только на БЖУ, но и на продукты с высоким гликемическим индексом — именно из-за них скачет инсулин и не даёт сжигать лишний жир, поэтому диабетики такие полные. Кушать надо раз в 3 часа, и будет вам счастье)))

Согласна! Соблюдайте баланс БЖУ и начнете худеть! Большое внимание обращайте на количество потребляемого вами белка (примерно 1-1,5 г. на кг веса). Если видите недобор — добавляйте в рацион белковые продукты: творог (и другую молочку), мясо (нежирная говядина, курица, рыба), белковые батончики (например, турбослим).

Калькулятор показал, что вес в норме, но чувствую 10 кг лишние, попробую питаться правильно!

Неправильный калькулятор! Мне показал слишком низкий уровень жира и слишком высокий белка, а это опасно для здоровья при длительном приеме. Не слушайте его!

За три месяца похудела на 10 кг при подсчете бжу. Питаюсь так же: каши, макароны с котлетой, тортик иногда и т.д. Только утром углеводы, вечером белок и взвешиваю еду, чтобы уместиться в свои 1500 калорий. Очень легко и комфортно. Веду сидячий образ жизни и чувствую себя отлично. Подключайтесь.

КБЖУ — это инструмент регулировки питания, который поражает своей простотой и эффективностью. Я могу стать с его помощью 75 кг, могу 110, могу 90, могу 83 с половиной и т.д. Можно взять любого сомневающегося, который зациклен на ПП, на гликемическом индексе, дробном питании, уровне гормонов, диетах, лишнем весе, болезнях и непонятно на чем еще — и привести его в форму. ⠀ Можно поначалу даже ничего не доказывать, так как результаты докажут сами. Просто наш мозг не может поверить, что крутые результаты достигаются такими простыми вещами: ⠀ ✅ учет КБЖУ ✅ и… см. пункт первый. ⠀ Обычно у современного мужчины 15-20 кг лишнего жира, у женщины 10-15 кг. Понятно, что есть отклонения в меньшую или большую сторону, но у подавляющего большинства людей цифры примерно такие. И нужно примерно 3-4 месяца, чтобы избавиться от заметных отложений, чтобы увидеть хорошие результаты и поверить не только в сам инструмент, но и в себя.

В современном мире диет и тренировок очень сложно соориентироваться тому, кого уже клюнул жаренный петух, так как все поют на разные голоса: и врачи, и фитнес-блоггеры, да и просто любой желающий, который вдруг решил вести блог по теме ЗОЖ. И вместо того, что разобраться в том же КБЖУ, многие погружаются в споры о том, сколько раз надо есть, какие продукты исключить, какой заговор читать на какой четверти луны и тд.

Я спорю с коллегой и говорю, что все зависит от питания, а он мне доказывает, что есть можно все, что угодно и когда угодно, главное — Двигаться! Но если я способна съесть три шоколадки за раз или торт ложкой есть, или банку сгущенки, или пиццу большую в одну будку, то мне не хватит никакой жизни, чтобы все это тратить. Короче, я согласна на ? %.

lioni233: Если коллега будет в дефиците калорий, пусть и неосознанно, то он тоже похудеет! ?

Ему не надо, он нормальный и перееданием он не страдает. Я все к тому, что КБЖУ — это вот прям истина в последней инстанции, но находятся те, кто этого в упор не видит…

Многим людям сложно поверить в то, что простота может быть эффективной ?

Очень давит всякая околозожная информация с ужасными глупостями: не есть угли на ночь, только спорт поможет похудеть и именно в зале, молочка-страх и тд. А последнее — iHerb-зло ?

10% изменят жизнь и будут ей наслаждаться. 90% будут спорить до самой старости — болезненной и дряхлой )

Расчётчик калорийности и БЖУ — первый друг худеющих, так как без понимания того, что лежит на тарелке, толку не будет. Можно съесть гору еды, а в ней не будет белка, только мусорная еда, с пустыми калориями. А можно маленький съесть кусочек, но он зашкалит по калорийности на дневную норму.

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями: