Очистительные техники йоги для полного избавления от загрязнений в организме – шаткармы

Шаткарма – это одна из шести основных очистительных техник в йоге. В переводе с санскрита это слово означает «шесть действий». Они применяются тогда, когда доши находятся в дисбалансе. В «Хатха Йога Прадипика» говорится, что выполнять Шаткарму необходимо каждому, у кого в избытке слизь и жир.

Описание техник шаткармы

Используются эти техники обычно в том случае, если имеются нарушения в работе каких-либо органов или тканей. Однако, лучше прибегнуть к ним в качестве профилактических мер, не дожидаясь проблем со здоровьем.

Очистительные техники йоги могут показаться достаточно грубыми процедурами, однако, именно они способны привести к утончению, чувствованию праны, которая движется потоком по телу в процессе выполнения асан и пранаям. Подробнее о пранаямах.

Всего выделяют шесть основных техник очищения организма: Нэти, Наули, Капалабхати, Басти, Тратака, Дхаути. Все Шаткармы в йоге имеют определенное предназначение. Быстрые чистки можно выполнять при необходимости каждый день, а долгие и мощные обычно делают в свободные от работы и практики йоги дни, а также по выходным.

Шаткармы: как очистить организм с помощью техник хатха йоги

В йоге существуют шесть основных техник шаткарм. Шаткарма — это очистительная техника, позволяющая добиться эффективных результатов. Йоги считают, что заниматься подобными практиками рекомендуется всем людям, которые страдают от зашлакованности организма, а также при частых простудных заболеваниях.

Техники очищения применяются в тех случаях, когда имеются нарушения в работе каких-либо внутренних органов. В йоге считается, что нарушения эти связаны с дисбалансов в работе чакр. А чакры, в свою очередь, хорошо поддаются гармонизации с помощью шаткарм.

Иногда шарткармы оказываются очень грубыми на первый взгляд. Но по истечении времени люди привыкают к подобного рода практикам и не испытывают каких-либо сложностей с их выполнением.

Предназначаются все шесть техник для разных целей, но главная цель у них одна — очищение организма. Есть быстрые чистки, есть те, которые требуют длительной подготовки. В зависимости от патологии, которую требуется устранить, можно выбирать очищающие практики индивидуально. Можно чередовать их или использовать совместно в некоторых случаях.

Шаткармы применяются в случае следующих ситуаций:

• скопление слизи в носовых путях или глотке;
• частые простудные и вирусные инфекции;
• скопление жира;
• наличие болезней внутренних органов;
• общая зашлакованность организма;
• желание улучшить работу чакр;
• желание усилить кровообращение и активизировать иммунитет;
• для облегчения самочувствия и улучшения настроения.

Шаткармы крайне эффективны при многих болезнях. Так, во время занятий йогой, перед многими людьми встает вопрос очищения собственного тела и организма в целом. Поскольку люди, которые не задумываются над работой своего тела, могут не замечать дегенеративных изменений, они не сразу поймут это. Но те, которые работают над собой регулярно, всегда хотят сделать себя еще лучше.

Святые личности чисты во всем. Человек должен стремиться к чистоте не только своего внешнего вида, но и внутренниго мира, а также внутренних органов. Если мысли и разум будут чистыми, а тело зашлакованным, это будет очень сильно дисбалансировать человека. Для этого ему и необходимо выполнять различные очищающие практики.

Уттанасана

Детокс-действие: стимулирует работу печени, почек и селезенки, избавляет от болей в животе.

Как выполнять

Полная версия: встаньте в тадасану. Наклонитесь вперед, поставьте ладони под плечи, выпрямите ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник вперед. Поставьте ладони с обеих сторон от стоп и, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, коснитесь лбом голеней. Оставайтесь в асане 1 минуту.

Облегченная версия: положите локти на сиденье стула. Следите, чтобы ноги и спина оставались прямыми.

Современный и йоговский взгляд на гигиену тела

При современном образе жизни человеку очень сложно сохранять чистоту своего тела, поскольку продукты, которые мы едим, не всегда отличаются натуральностью. Множество разных добавок, усилителей вкуса, несовершенных специй и приправ существенно ухудшают работу внутренних органов и засоряют тело человека.

В йоге принято есть только «правильную» пищу. Та еда, которая не будет причинять вреда живому, отсутствие лишних жиров, особенно животных, отсутствие глютена, при необходимости периодические голодания, приводят к улучшению работу внутренних систем организма.

Современные приверженцы йоги не всегда участвуют в вегетарианском питании. Есть и те люди, которые питаются обычной пищей, употребляют периодически мясо или другие продукты, но при этом часто очищают свой организм. В классической практике принято потреблять только «правильную» еду, но современный мир вносит свои коррективы.

В йоге также считается, что шаткармы необходимы не всем людям, а только тем, кто страдает «амой». Амой называют токсины. Нитраты, нитриты, фосфаты и другие добавки, используемые на производстве, образуют шлаки в организме человека. От них следует обязательно избавляться.

Люди, которые правильно питаются, чаще всего не страдают зашлакованностью, но все равно могут принимать участие в подобного рода практике.

Кроме того, что мы едим, мы дышим загрязненным воздухом, купаемся в нечистых водоемах, умываемся нечистой водой. Все это также накладывает свой негативный отпечаток на наше здоровье. Поэтому в современное время практически каждому человеку необходимо заниматься очищением.

Под гигиеной тела многие понимают только внешнюю оболочку. Мы ежедневно принимаем душ, многие любят спа процедуры, скрабирование тела и различные обертывания, но часто мы забываем о внутренней чистоте. Тело внутри также нуждается в очищении. Поэтому шаткармы позволяют очистить тело именно изнутри.

Упавишта конасана

Детокс-действие: ускоряет процесс пищеварения, стимулирует работу почек, регулирует деятельность надпочечников.

Как выполнять

Полная версия: сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Поставьте пальцы рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза прижимайте к полу, а позвоночник вытягивайте вперед. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Облегченная версия: для упрощения позы подложите под ягодицы кирпич или сложенное одеяло, ладони положите на кирпичи. Вытягивайте позвоночник вверх. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

Место шаткарм в йоге

Когда человек только начинает заниматься йогой, он начинает постепенно вникать в суть практики, познавать ее все глубже. В первое время ему следует особенное внимание уделить именно очищению тела изнутри. Все асаны, которые он будет выполнять, медитации и прочие практики, будут менее эффективны без правильного очищения.

Начинающим йогам следует начать заботиться о своем теле, проведя ряд очистительных техник. Все шаткармы, которые имеются в йоге, он должен будет пройти, если только не имеет противопоказаний к ним.

Не обязательно заниматься этим ежедневно. Достаточно для первого времени будет регулярное прохождение практик хотя бы раз в неделю. Далее по желанию можно будет увеличивать частоту и интенсивность занятий.

Если человек еще не слишком хорошо знаком с практикой, он может легко навредить себе даже простейшей шаткармой промывание носа. Хотя на первый взгляд она кажется элементарной, но при неправильном обращении можно увеличить сухость носовых ходов и даже получить некоторые заболевания. Поэтому важно начинать постепенно, строго соблюдая технику безопасности.

Адхо мукха шванасана

Детокс-действие: снимает усталость, наполняет энергией.

Как выполнять

Полная версия: встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать ровный треугольник с вершиной в области седалищных костей. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Облегченная версия: если асану делать тяжело, опустите руки на сиденье стула. Отталкивайтесь руками от стула, вытягивая позвоночник. Дышите спокойно. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Всем ли подходят очищающие техники йоги?

В настоящее время все больше людей страдают какими-либо заболеваниями. Они могут быть как тяжелыми, при которых запрещено проведение очищающих техник, так и легкими, при которых они вполне доступны. При этом очень важно заботиться о своем здоровье и при наличии противопоказаний не заниматься подобными практиками.

Противопоказаниями к проведению шаткарм считаются следующие:

• период беременности и лактации;
• острые заболевания;
• период обострения хронических болезней;
• онкологические болезни;
• болезни желудочно-кишечного тракта для проведения шаткарм, направленных на его очищение;
• желчнокаменная болезнь.

Это лишь общий список противопоказаний, который может быть расширен, применимо к различным шаткармам. Так, например, те очистительные техники, которые подразумевают масса внутренних органов, запрещены при наличии повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, гастрите, гастродуодените, а также при повышенном давлении. Шаткармы, которые регулируют работу дыхательных путей, запрещены людям, имеющим болезни носоглотки в стадии обострения, нарушения в работе головного мозга и повышенную чувствительность к различным манипуляциям.

Парипурна навасана

Детокс-действие: дает облегчение при вздутии живота и проблемах с желудком, стимулирует работу почек, кишечника.

Как выполнять

Полная версия: сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Отклонитесь назад, придерживая себя руками, и поднимите прямые ноги от пола как можно выше. Удерживая баланс, поднимите руки вытяните их вперед параллельно полу. Балансируйте на седалищных костях, вытягивайте позвоночник от основания к макушке, вытягивайте ноги вперед. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

Облегченная версия: для упрощения позы используйте ремень. Либо накиньте его на стопы и придерживайте руками, либо наденьте на спину в области лопаток и на стопы, толкайте стопами ремень и вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

В каких случаях стоит освоить шаткармы

Шаткармы следует освоить тем людям, которые часто болеют простудными заболеваниями, часто простывают, имеют сниженный иммунитет, а также чувствуют, что их организм нуждается в очищении. Также полезны они будут и тем, кто неправильно питается, часто употребляет быструю еду, не следит за потреблением состава еды.

В йоге принято регулярно очищать свой организм, но тем, кто далек от практики, можно практиковать шаткармы хотя бы раз в месяц, но регулярно, чтобы добиться положительной динамики.

Уттхита паршваконасана

Детокс-действие: как у предыдущей позы.

Как выполнять

Полная версия: начните выполнять асану по описанию вирабхадрасаны II. Но в финальном положении наклоните корпус вправо в сторону согнутой ноги и опустите руку на пол за стопой. Бедро правой ноги параллельно полу, колено над пяткой, левая нога прямая. Вытягивайте спину вправо и разворачивайте грудную клетку к потолку. В позе прямая линия от левой пятки до левой ладони. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.

Облегченная версия: для упрощения асаны, поставьте руку за согнутой ногой на кирпич, а свободную опустите на бедро. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.

Легко ли освоить шаткармы?

Освоить шаткармы достаточно легко, если предварительно изучить, как именно следует проводить очищение. Ведь каждая из техник направлена на свою сферу воздействия и применяются все они по-разному.

Некоторые техники могут даваться человеку нелегко. Особенно те, которые требуют определенных навыков. Они могут потребовать какое-то время для того, чтобы человек освоил всю технику и понял суть шаткармы. Но имеются и такие, которые не требуют предварительной подготовки и любой человек сможет осилить ее за один прием.

Какие-то техники остаются невостребованными в силу невозможности их выполнения. Наиболее часто встречаются такие люди, которые не могут выполнить правильные движения животом или не могут выполнить очищение глаз в силу каких-либо физиологических причин.

Вирабхадрасана II

Детокс-действие: улучшает перистальтику кишечника, обеспечивает слаженную работу выделительной системы, нормализует деятельность печени, селезенки и почек.

Как выполнять

Полная версия: встаньте в тадасану. Расставьте ноги на 120-150 см друг от друга (можно прыжком). Руки вытяните в стороны параллельно полу, развернув ладони вниз. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов. Правая пятка по центру левой стопы. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните правую ногу до прямого угла в коленном суставе, бедро параллельно полу, колено точно над пяткой. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Повторите ее с другой ноги.

Облегченная версия: выполните позу, выровняв тело вдоль стены или опустив бедро и таз на стул.

Возможно ли с помощью шаткарм и практик йоги достичь идеального здоровья

Здоровье человека складывается из множества факторов. Не столь важна сама практика хатха йоги, сколько именно правильное понимание самой философии. Шаткармы позволяют человеку начать заботиться о своем здоровье и поддерживать красоту организма изнутри.

Некоторые наивно полагают, что с помощью только лишь одних шаткарм можно избавиться от многих заболеваний. Это не совсем верно. Есть такие недуги, которые излечимы только медитациями или лекарственными препаратами. Но с помощью регулярного исполнения очищающих практик можно существенно улучшить работу своих внутренних органов и очистить свой организм.

Только чистое тело будет работать гармонично и правильно.

Джала-нети (Нэти) – процедуры очищения носовых ходов

Для выполнения этой процедуры потребуется специальный небольшой чайник – нети-пот. Используется подсоленная вода для промывания носовых ходов. Приготовить соляной раствор можно с расчетом 1 ч. л. на 0,5 литра воды. Техника помогает избавиться от слизи из носа, улучшает зрение, благотворно влияет на состояние ушей, обостряет интуицию.

Техника выполнения выглядит следующим образом. Соленую воду такой же температуры, что и тело, заливают в одну ноздрю, наклоняя голову таким образом, чтобы вода вытекала через другую ноздрю. То же самое сделать в обратном порядке.

Вдыхать жидкость ни в коем случае нельзя! Вода должна пробивать носовые ходы самостоятельно, без усилий со стороны человека. Также иногда стоит запастись терпением. Может потребоваться 3-4 подхода, чтобы почувствовать эффект. После процедуры необходимо просушить ноздри дыханием Капалабхати.

Процедуру нельзя делать в нескольких случаях:

• при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа (промывание может спровоцировать попадание инфекции через евстахиевую трубу во внутреннее ухо);
• в холодное время года перед выходом на улицу, особенно, если наблюдается морозная погода.

Есть более жесткая практика в пределах этой очистительной техники – Сутра-нэти. Нос прочищается с помощью шнурка (подойдет резиновый катетер 3 мм). Приступать к выполнению этой процедуры можно только после того, как идеально освоена техника Джала-нэти.

Также есть другие разновидности процедуры Нэти. Например, можно промывать нос топлёным маслом (Гхи-нэти) или молоком (Дуд-нети).

Классификация шаткарм

Существует шесть основных очистительных техник, которые принято выполнять, практикуя йогу. К ним относятся те, которые направлены на улучшение работы внутренних органов, органов зрения и дыхания.

Шаткармы подразделяются на следующие:

• дхаути — очищение пищеварительных органов;
• басти — промывание толстой кишки;
• нетти — для носа и гортани;
• наули — укрепление работы внутренних органов с помощью специального массажа;
• капалабхати — направлена на улучшение работы головного мозга, коррекцию его структур;
• тратака — улучшает зрение и развивает нервные окончания.

Каждая шаткарма, в свою очередь, имеет подразделения или разновидности. Человек может выбирать для себя наиболее подходящие, но лучше заниматься регулярно каждой из них.

Данная техника направлена, в первую очередь, на очищение зрения. Следует максимально тщательно концентрироваться на зрительных нервах, работая по практике. Существуют подразделения этой техники: внутренняя чистка и внешняя. Но важны они именно в комплексе. Целью тратака является подготовка к последующим медитациям и улучшение зрения.

Противопоказаниями к ее проведению считаются отслойка сетчатки, нарушение зрения в тяжелой степени тяжести и частые обмороки или головокружения.

Данная шаткарма направлена на очищение носовых путей. Она применяется при частых простудных заболеваниях, тонзиллите, синусите. Кроме того, она позволяет уменьшить скопление слизи в носоглотке, благодаря чему у человека повышается местный иммунитет.

Противопоказаниями являются серьезные болезни носовых путей и обострение хронических заболеваний.

Одна из наиболее популярных практик по очищению. Направлена она на работу дыхательными путями. С помощью нее можно устранить заболевания органов дыхания и носоглотки. Данная техника оказывает мощнейшее воздействие на головной мозг и активизирует его работу.

Противопоказаниями считаются менструация, беременность, грыжа, острые болезни, язвенная болезнь и высокая температура тела.

Шаткарма дхаути выполняется для разных целей. В основном главной целью ее является очищение кишечника, желудка, а также массаж внутренних органов с помощью специальной техники.

Противопоказаниями являются беременность, воспалительные заболевания внутренних органов, камни в желчном пузыре, а также кровотечения.

Наиболее широко применяемая шаткарма. Она имеет множество различных вариаций.

Применяется для улучшения работы внутренних органов, а также для избавления от токсинов и шлаков. Эффективна для людей с излишним весом и тем, кто страдает нарушением пищеварения.

Противопоказаниями являются нарушение артериального давления, грыжи, язвенная болезнь и обострение хронических заболеваний.

Тратака

Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижной фиксации глазных яблок в том или ином положении.

Выделяют 2 вида тратаки:

• бахиранга, или внешняя тратака
• антаранга, или внутренняя тратака.

Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, восходящее солнце и т.д.

Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)

1. поставить свечу на уровень глаз
2. созерцать пламя свечи до:
3. обильного слезотечения, исключая моргание
4. легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
5. закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
6. теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
7. созерцать световое пятно до его исчезновения
8. п.1-5 повторить 2-3 раза

Практиковать тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.

Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.

1. Очищение носослезных каналов
2. Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
3. Расслабление мышц глаз

• Глаукома
• Острые воспалительные заболевания глаз

Питьё

Поглощение соленой воды в процессе обмена направит часть жидкости вашего организма к пищеварительному тракту. Это будет составной частью очищения. Поэтому после выполнения процедуры естественно ощущение заметной жажды. Не пейте никаких жидкостей, даже чистой воды, до первого приема пищи, потому что вы будете поддерживать механизм эвакуации, т. е. ходить в туалет. Напротив, во время первого приема пищи и после него вы можете пить воду или слабые настои: липово-мятный настой, минеральную воду (слегка газированную или без газа). В течение суток категорически запрещено употребление алкоголя!

То, что испражнения появятся только через 24 или 36 часов после выполнения процедуры, не должно вас удивлять. Они будут золотисто-желтого цвета и без запаха, как у грудного младенца.

Эта процедура должна проводиться по меньшей мере два раза в год. Средняя периодичность ее выполнения — четырежды в год (при смене времен года). Те, кто хочет заняться очищением основательно, могут выполнять процедуру ежемесячно. Дхирендра Брахмачари советует выполнять шанкпракшалану один раз в 15 дней.

На самом деле эта процедура не является неприятной, хотя существуют и более приятные развлечения. Самый неприятный этап ее заключается в питье теплой соленой воды, остальное не имеет значения. Однако для лиц с утонченным вкусом мы предлагаем готовить питье из слабого отвара лука-порея или других овощей.

Лица, страдающие запорами, могут делать шанкпракшалану каждую неделю, но ограничиваясь 6 стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется приблизительно за полчаса. Это наилучшая «закалка» для кишечника: при этом не растягиваются стенки толстой кишки.

Варисара Дхаути

1.17.Наполни горло водой и пей её медленно. Двигая воду в желудке, этим движением заставь её выйти из заднего прохода .

1.18.Варисару следует хранить в тайне. Она очищает тело и посредством её тщательного выполнения достигается сияющее божественное тело (Дэва-деха).1.19.Из всех Дхаути Варисара наилучшая. Кто старательно выполняет её, тот очищает своё тело и достигает сияющего божественного тела (Дэва-деха). Другое название этой практики Шанк Пракшалана. В наше время эта практика подробно описана. Для её выполнения нужно 5 литров подсоленной воды и серия упражнений. Я предлагаю метод описанный Шри Йогендрой.

Краткая справка об авторе: основатель и президент Институтов Йоги, редактор серии книг о теоретической Йоги.

Шанкпракшалана — идеальный по своей простоте прием, обладающий очень высокой эффективностью. Очищая полностью толстую кишку, шанкпракшалана удаляет остатки пищи из всего пищеварительного тракта, от желудка до заднего прохода.

Вода через рот попадает в желудок, а затем, направляемая простыми упражнениями, проходит через весь кишечник вплоть до выхода из него. Процедура продолжается до тех пор, пока вода не будет выходить такой же прозрачной, какой она вошла.

Эта процедура не представляет никакой опасности и рекомендуется всем — при условии, что все ее приемы выполняются точно.

Бахишкрита Дхаути

1.22.Выполнив Каки-мудру (вдыхая через рот в форме вороньего клюва) – наполни желудок воздухом. Задержи его там на полтора часа и выпусти снизу (через задний проход). Эта Дхаути должна держаться в строгой тайне и никогда не разглашаться.1.23.Затем войди в воду до пупа и позволь прямой кишке выйти наружу. Мой её руками, пока она не станет чистой, затем втяни обратно в тело.1.24.Это промывание должно храниться в тайне, его трудно достичь даже богам. Посредством этой единственной в своём роде Дхаути достигается сияющее божественное тело (Дэва-деха).1.25.Но пока человек не может задерживать воздух в желудке на полтора часа, великая Бахишкрита невыполнима. Эта техника нам не передана.

[править] Литература

• Гхеранда-самхита. Наставления мудреца Гхеранды / пер. Дёминых. — Постум, 2009. — 156 с. — 3000 экз. — ISBN 978-5-91478-001-9.
• Хатха-йога Прадипика: Прояснение хатха-йоги (с комментариями Свами Муктибодхананды Сарасвати, при участии Свами Сатьянанды Сарасвати). — Ведантамала, 2009. — 664 с. — 2500 экз. — ISBN 978-9-87351-709-9.
• Дхирендра Брахмачари.Йога-сукшма-вьяяма. Простые упражнения для исцеления и очищения тела. — София, 2000. — 176 с. — 5000 экз. — ISBN 5-220-00321-6.
• Свами Сатьянанда СарасватиАсана. Пранаяма. Мудра. Бандха. — София, 2000. — 272 с. — 5000 экз. — ISBN 5-220-00352-6.

Внешние Дхаути

Наружное очищение (Антар-дхаути, омовение), текст не комментирует, справедливо полагая что помыться человек способен без дополнительных объяснений. Поэтому следует наставление в Данда-дхаути.

1.26.Мытьё корней зубов, корня языка, обеих отверстий глаз, лобных пазух и обоих ушей – пять видов Данта-дхаути. Эти пять видов Данта-дхаути объясняются следующим образом.

1.27.Чисти корни зубов порошком катеху или чистой глиной, пока грязь не будет удалена.1.28.В практике йоги чистка корней зубов считается величайшей Дхаути. Знающий Йогу, на рассвете всегда должен заботиться о своих зубах. В упражнениях очищения эта Дхаути упоминается всеми йогинами. Мы при чистке зубов обычно пользуемся зубной щёткой и пастой. Здесь однако идёт речь о корнях зубов, что по-видимому даёт несколько иной результат. Под корнями понимаются дёсны в основании зубов. При их растирании происходит не только очищение зубов, но и приток к ним свежей крови, что способствует их укреплению.

1.29.А теперь я расскажу тебе, как очищается язык. Вытягивание языка на всю длину предохраняет от болезней, старости и смерти.1.30.Три пальца – указательный, средний и безымянный – правильным образом вставь в глотку и медленно три корень языка. Этим трением слизь постепенно удаляется.1.31.Три язык свежим коровьим маслом и при этом всё время дои его. Затем вытягивай его железными щипцами всё больше и больше.1.32.Делай это всегда на восходе и заходе солнца. Если делать это постоянно, язык удлинится. Здесь описана двоякая работа с языком. Очищение корня языка и его вытягивание. Современные индусы используют специальное приспособление для очищения корня языка.

Вместо него можно использовать обычную чайную ложку.

Вытягивание языка можно совершать просто максимальным высовыванием наружу или практикой Симхасаны.

1.33.Указательным и безымянным пальцами три отверстия обеих ушей. Если это делать постоянно, тебе откроется внутренний звук Нада.

1.34.Большим пальцем правой руки три пазухи лба. Этим упражнением удаляется слизь.1.35.Нади очищаются и возникает божественное зрение. Выполняй это ежедневно, после пробуждения, в конце дня и после еды. Обе техники также основаны на стремлении увеличить приток свежей крови к очищаемым областям.

Мытьё отверстий глаз текст специально не описывает, подразумевая, видимо, обычное умывание лица. Хотя мы видели в Каруре у доктора Мадавана, специальные приспособления для мытья глаз.

Таким образом описаны пять видов Данда-дхаути.

Далее следует описание Хрид-дхаути.

1.36.Хрид-дхаути – очищение сердца – имеет три вида: палкой, при помощи рвоты, при помощи куска ткани. Первый вид называется Данда-дхаути. Второй Вамана-дхаути. Третий Вастра-дхаути.

1.37.Введи банановый или тростниковый стебель в глотку, двигай его там медленно и так же медленно вытяни его наружу.1.38.Так слизь, желчь и всякие другие жидкости будут удалены через рот. Этой “Дхаути с палкой” уверенно вылечиваются все болезни сердца. (Такова Данта-дхаути.) В наше время для этой Дхаути применяется специальный довольно толстый катетер. Его толщина примерно соответствует ширине глотки. Непростая и довольно неприятная процедура.

1.39.После еды знающий человек пьёт много воды и после того, как он некоторое время смотрит вверх (стоит на голове), выпускает воду с помощью рвоты. Постоянным упражнением в этом очищении устраняются слизь и желчь. Эту технику сейчас не выполняют в этом виде. Вызывать рвоту после еды на постоянной основе не безопасно. Возможно есть какие-то способы предотвратить анорексию, но в тексте они не описаны. Сейчас эта практика делается на голодный желудок. В жёстком варианте выпивается 2-3 литра подсоленной воды и затем вызывается рвота. Лучше начинать делать эту практику в более лёгком варианте. Утром, до чистки зубов, выпиваем 2 стакана нормальной воды. Затем с помощью пальцев нажимая на корень языка пробуем вызвать рвоту. Преимущество второго варианта в том, что, если вызвать рвоту не удасться, эту воду можно спокойно переварить. Если же мы выпьем много подсоленной воды и не достигнем результата, эта вода может создать проблемы. Особенно, если есть склонность к повышенному давлению. При питье нормальной воды, мы можем не беспокоиться вся ли вода вышла. Что важно для начала практики.

После успешной эвакуации, необходимо почистить зубы. Желудочный сок, выходящий вместе с водой, плохо влияет на зубы.

Эту практику можно делать ежедневно в течении недели, потом следует сделать перерыв на неделю или две.

Когда Вамана-дхаути начинает получаться легко, она может стать довольно приятной. Она бодрит, позволяет удалить негативную энергию. Но при постоянном ежедневном использовании, она может вызывать некоторые проблемы. Эта практика сильно разжигает пищеварительный огонь и необходимо внимательно отслеживать ощущения после практики. При первых намёках на изжогу, практику необходимо прекратить и возвращаться к ней не ранее чем через неделю.

1.40.Медленно проглоти тонкий платок шириной в четыре пальца и затем вытяни его наружу. Это – очищение платком.1.41.Хронический гастрит, лихорадка, воспаление селезёнки, проказа и заболевания желчного пузыря исчезают, а здоровье, сила и самочувствие упражняющегося возрастают с каждым днём. Довольно непростая практика, в наше время обычно используется стерильный бинт. Он опускается сосуд с подсоленной водой. Один конец бинта привязывается к ручке сосуда. Это предохраняет бинт от полного заглатывания. Затем смоченный бинт постепенно заглатывается. Вначале надо заглотить совсем немного. Не стоит сразу заглатывать большой объём бинта. В этой практике есть один опасный момент. Заглатывание приводит к перекрытию дыхательных путей и в какой-то момент практикующий обнаруживает что не может дышать. И он начинает быстро вытаскивать бинт. Это довольно опасно. Если уже проглочен довольно длинный кусок, его быстрое вытаскивание может травмировать внутренние органы. Поэтому пока техника не освоена, лучше заглатывать бинт понемногу, постепенно увеличивая длину.

1.42.Пока ты не очистишь задний проход, Апана-Вайу (газы) не могут выходить свободно. Поэтому нужна тщательная очистка.1.43.Корнем (стеблем) куркумы или средним пальцем тщательно мой несколько раз задний проход.1.44.Этим ты устранишь запор и несварение пищи. Это очищение даёт красоту, рост и разжигает пищеварительный огонь.

Первая еда

После шанкпракшаланы необходимо выполнить следующие рекомендации. Есть не ранее чем через полчаса и не позже чем через час после завершения процедуры. Категорически запрещается оставлять пищеварительный тракт пустым на время более часа!

Первая еда должна состоять из очищенного риса, сваренного на воде, но не разваренного (рисовые зерна должны таять во рту). Рис можно приправить слегка подсоленным томатным соком, но нельзя использовать перец или какие-либо острые приправы. К рису можно добавить хорошо проваренную чечевицу или морковь. Необходимо также съесть вместе с рисом 40 граммов сливочного масла. Масло можно распустить в рисе (его лучше растапливать отдельно на водяной бане) или съесть не растопленным с ложки. Рис можно заменить вареной пшеницей, овсом или мучными изделиями (макароны, лапша, спагетти и т. п.), приправленными тертым сыром.

Внимание! Рис нельзя варить на молоке. В течение последующих 24 часов запрещается пить молоко или кефир. Кроме того, в течение последующих суток запрещена кислая пища и питье, фрукты и сырые овощи. Хлеб разрешается есть во время второго приема пищи. Можно есть любые твердые и полутвердые сыры. Белый сыр и ферментированные сыры (бри, камамбер) не рекомендуются. Через сутки вы можете вернуться к вашему обычному режиму, избегая, однако, каких-либо излишеств в мясе.

Шалабхасана

Детокс-действие: способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, воздействует на мочевой пузырь и предстательную железу.

Как выполнять: лягте на живот, руки ― вдоль корпуса, лоб на полу. Прижмите к полу нижнюю часть лобковой кости, удлините поясницу и поднимите ноги, туловище и голову. Вытягивайте ноги назад, удлиняйте поясницу и поднимайте грудную клетку от пола, разгибая позвоночник в грудном отделе. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания